efekty ćwiczeń

[...] Z racji charakteru pracy 12/24 ciężko ściśle przestrzegać regularności posiłków.....chociaż chciałbym się skupić na obcięciu dawek posiłków i nie " dobijać" czyli częściej a mniej.I to przyniosło efekty.Nie wiem tylko jakich produktów unikać np. na kolację a co lepiej np. na początek dnia..... I co po treningu a co lepiej przed.......

pliant HST nie jest treningiem przeznaczonym dla poczatkujacych! o wiele lepsze efekty uzyskasz stosujac zwykla,prosta,liniowa progresje obciazen realizowana co trening. przeczytaj dokladnio to,co napisalem innemu koledze,ktory takze rozpoczynal treningi i zastosuj sie do wskazowek. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html twoj trening w [...]

[...] To jest kompletnie bez sensu. Jak juz sie rozwijac to na całego. Wiem ze klata, brzuch i bicek sa u mezczyzny niczym ogon dla pawia no ale nie w tym rzecz :P O wiele lepsze efekty (zarowno silowe jak i wizualne) osiagniesz trenujac cale cialo. Trenujesz w domu bez sprzetu. Tak samo jak Ja. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde [...]

[...] mieć wspaniałe ciała, odnosić sukcesy na pokazach, podobać się dziewczynom. Na rynku są dobre sterydy. Taki "Metanadol" nawet w mikrodawkach daje dobre i szybkie efekty, ale dużo kosztuje. Chłopcy marzący w siłowniach o wspaniałych mięśniach najczęściej nie mają pieniędzy, przeważają wśród nich bowiem nastolatkowie i bezrobotni. Dla [...]

[...] wiem czy nie zrobiłem błędu nie robiąc żadnej przerwy po treningu obwodowym(tzn. była przerwa ale tylko 5 dni) i od razu zacząłem ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeszcze podam efekty jakie osiągnąłem przez te 6 tygodni + przez plan obwodowy: 1.Klatka- nie zauważyłem przyrostów masy. 2.Plecy- trudno mi powiedzieć bo obwodu pleców nie mierzę, ale [...]

[...] kaloryczność, to w trakcie to obetne. Plan jest taki: Zero imprez, alkoholu, spokojny sen o stałych porach. Gdy jadlem na poziomie 3000 kcal dziennie to miałem dobre efekty do 88 kg, potem na poziomie 89-90 zawsze przychodziła stagnacja nie do przebicia (dochodziłem do tego poziomu 3 razy). Teraz zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń i chce [...]

Dzięki! Unoszenie nóg daje marne efekty, mogę nimi machać i machać, a spięcie mięśni jest bardzo słabe(robiłem różne kombinacje). Mam parę stron w zakładkach z ćwiczeniami, jednak nigdy podczas mojej historii nie miałem do czynienia z większym tematem odnośnie mięśni brzucha, dlatego więc nie wiem jak je ułożyć, ile ma być powtórzeń i ile razy w [...]

[...] bułka z masłem. Na te drugą połowę grudnia mam mały urlop od siłowni-trochę sobie dorabiam ale nie rezygnuje z ćwiczeń z obciążeniem 2 X 1.5 kg codziennie. Proste,łatwe i przyjemnie widać efekty. Dzięki 6groove trzymaj się ciepło,odezwę sie jak coś się ruszy dalej u mnie a póki co życzę Cudownych,WESOŁYCH ŚWIĄT no i Szampańskiego Sylwestra.

[...] i tak na przemian?" -- w hst szokiem dla mięśni jest zmiana cięzaru, tzn skoki nie ma potrzeby zmieniania co cykl treningu. Jeżeli aktualny trening ci się podoba, daje efekty to możesz nim cały czas ćwiczyć. Zmiana treningu planu treningowego w moim odczuciu jest konieczna dla nas samych, wtedy kiedy trening zaczynasz nas nudzić z tymi [...]

Na barki musze mieć dużo ćwiczeń, żeby były efekty tak samo 2x w tygodniu szrugsy. A wiec po poprawkach tak: Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Plecy: podciagnie [...]

W polowie sierpnia zaczyna sie oboz przygotowawczy w moim klubie (2 treningi dziennie - rano lekkaatletyka, po poludniu basket) wiec chyba nogi odzyskaja dynamike wtedy? I bedzie widac efekty wakacyjnych cwiczen silowych?

[...] na dzień, tak więc najlepiej utrzymać umiarkowany bodziec, ale przez cały czas. Co do splitu na masie - działać może, ale częściej nie działa. Ci którzy robią spektakularne efekty na splicie zazwyczaj mają więcej dziur na dupie od strzykawek niż porów w skórze. g**** się niestety przy tym znają na tym co robią, bo właśnie na koksie regeneracja [...]

Dziękuje panowie za odpowiedzi, ogólnie po przeczytaniu tego wszystkiego tak jakoś się zmotywowałem do ćwiczeń, myślę że efekty będą zauważalne :D

Mogę uzupełnić to np jedząc jakiegoś batonika lub jeżeli dobrze pamiętam mój znajomy kiedyś wrzucał sobie jakiś proszek do wody mineralnej i mówił że to są węglowodany ? A czy sam zestaw ćwiczeń i ta kreatyna jest w porządku i czy da to jakieś sensowne efekty ?

Da mi efekty taki trening , wraz z dietą na masę ? nie,a dlaczego już wyżej napisali. natomiast pompki są tylko drobnym elementem ćwiczeń wojskowych na które i tak nikt nie zwraca zbytniej uwagi. Zresztą na żadnych testach sprawnościowych do woja czy w woju nie masz pompek(no chyba zejesteś kobietą,bo u kobiet się to czasem przewija)

W początkowym okresie nic kolego nie będzie Ci potrzebne, polecam tylko dobre odżywianie się, odpoczynek i trening. Najlepsze efekty osiąga się na początku tej przygody, problemy zaczynają się z czasem, po kilku miesiącach ćwiczeń gdy organizm się już przyzwyczaji do ciężaru. Wtedy można skorzystać z supelemntów. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie [...]

[...] jest prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka niz wyciag (narazie robilem wyciag :P) 7. nie chce sie upierac na moj trening ale mysle ze jest w maire oki chce miec efekty w masie i nie chce go zalowac potem wiec najlepiej jakbys mi wytlumaczyl co jest zle w moim treningu bo musze go tak ulozyc zebym mial go na czym wykonywac. A oto [...]

[...] wszystkie cwiczenia wykonywane na atlasie jak dla mnie sa zbedne i lepiej jest je zastapic cwiczeniami bez "maszyn" - nie da sie "wyczuc" miesnia, nauczyc sie techniki wykonywania itp itd jesli sie cwiczyc prawie wszystko jak w tym planie za pomoca maszyn, to jest wykonywanie mechaniczne ktorego efekty nie sa az tak dobre.

[...] dla mas, gigantyczny rozwój karier trenerów osobistych prowadzących własne wyspecjalizowane kluby prowadzące klienta za rączkę do celu, jaki by on nie był i gwarantujące efekty, ale w zamian za solidną opłatę dodatkowo, po wyrobieniu sobie marki pojawiają się możliwości zarabiania na wykładach, sympozjach, seminariach, obozach kondycyjnych, [...]

jesli trening daje efekty nie trzeba go zmieniac zmiana intensywnosci nie oznacza zmiany cwiczen itp. mozna zmienic ilosc serii , dodac cięzaru i to wystarcza najczęsciej